Terapi alam: 10 minit untuk bermeditasi di bangku umum


Terapi alam: 10 minit untuk bermeditasi di bangku umum

Dalam Artikel Ini:

Waktu rehat makan tengah hari memberikan peluang untuk bertemu rakan sekerja atau, bergantung kepada keinginan anda, keperluan anda, peluang untuk melepaskan diri untuk berehat. Manfaatkan masa ini untuk mengalihkan diri anda, lari dari kerja anda, berehat di taman, taman, sepanjang kanal. Bangku awam adalah tempat yang indah untuk berehat untuk meditasi...

Bangku awam

Ambil rehat di taman, di bangku simpanan Masa yang baik: semasa rehat tengah hari.
jangka masa: 10 min.
Sorotan
  • Saya memberi diri saya rehat, saya m'eraère.
  • Saya berehat secara fizikal dan mental.
  • Saya mengambil masa untuk diri saya sendiri.

Meditasi praktikal

Kedudukan ideal saya

  • Saya dapati lokasi yang sesuai dengan saya mengikut keinginan saya, keperluan saya di sini pada saat ini (di bawah sinar matahari, di tempat teduh, melihat di sudut kecil alam, terpencil atau bertentangan dengan orang lain). Saya duduk dengan selesa dalam kedudukan duduk saya. Saya amat prihatin terhadap kedudukan tubuh saya yang baik, dan mengambil semua masa saya untuk mencari kedudukan ideal saya. Adakah saya memasang dengan betul?

Persepsi terbuka

  • Pilihan lokasi saya membuka mataku ke landskap. Saya perhatian terhadap apa yang mengelilingi saya: komposisi bunga, sejambak pokok, orang yang lewat, penghuni... Saya mengambil semua masa saya untuk melihat dengan lebih baik sifat, orang-orang, menjadi agak hadir pada apa yang ada. Saya melihat suhu udara, mengalu-alukan sensasi di wajah saya, mungkin kehangatan lembut sinaran matahari. Saya perhatikan langit: apakah cuaca seperti di sini pada masa ini?

Cuaca peribadi saya

  • Saya pergi, biarkan badan saya berehat di tempat duduk ini. Saya mengambil kesempatan ini untuk bertanya kepada diri sendiri soalan: bagaimana saya rasa sekarang? Adakah saya sesuai, letih, santai, atau sebaliknya? Apakah mood saya? Sama seperti saya menerima cuaca hari ini, Saya melihat cuaca dalaman saya tanpa cuba memahami atau mentafsirkan tanpa priori. Saya mendengar sendiri, dengan kehadiran perasaan, persepsi, sensasi, emosi saya.

Saya meregangkan diri

  • Saya melampirkan kedua-dua tangan. Di atas inspirasi, saya mengangkat lengan saya di atas kepala, telapak tangan ke arah langit, saya merangkumi badan atas dari kiri ke kanan, dari kanan ke kiri, dan pada masa tamat saya melepaskan. Saya mengalu-alukan sensasi di kawasan yang baru dirangsang: punggungku, lengan saya, tangan saya.

Relaksasi kepala

  • Pada inspirasi, saya perlahan-lahan memindahkan kepalanya, saya memegang udara selama beberapa saat, menyedari peregangan leher saya. Pada masa tamat, secara senyap-senyap kepala kembali ke posisi awal. Untuk kedua kalinya, saya menarik nafas, kembali ke belakang, saya bernafas dan mendapati pusat saya.
  • Sekarang, dengan kepala saya ke hadapan, saya menarik nafas panjang, saya menggerakkan kepala saya ke hadapan, saya berhenti dengan paru-paru saya penuh, saya menyedari peregangan leher saya. Apabila tamat tempoh, saya kembali ke kedudukan awal. Saya berlatih pergerakan ini untuk kali kedua.
  • Saya dapati kedudukan baik kepala saya, dalam lanjutan leher dan leher saya yang saya berhati-hati untuk berehat.

Relaksasi mata

  • Saya memilih objek diletakkan lebih daripada 5 m di hadapan saya. Saya membaikinya dengan kuat selama 20 saat. Kemudian saya mengamalkan gimnastik mata: tanpa menggerakkan kepala saya, saya melihat ke kanan kemudian kiri, ke atas, ke bawah, kemudian saya menarik gerakan pekeliling dengan mata saya. Akhirnya, saya menutup sangat kuat kelopak mata selama beberapa saat, dan presto! Saya berehat.

Relaksasi senjata

  • Saya bernafas untuk membersihkan udara paru-paru. Pada inspirasi, saya menaikkan lengan kanan secara mendatar saya memegang udara selama beberapa saat: Saya melanjutkan lengannya, saya menyebarkan jari sebanyak mungkin, dan pada masa tamat, saya melepaskan. Saya mengalu-alukan kelonggaran di lengan saya, pergelangan tangan saya, tangan saya, jari saya. Saya ulangi latihan ini buat kali kedua.
  • Saya melakukan perkara yang sama dengan lengan kiri: Saya bernafas dan terinspirasi, saya melepaskan lengan kiri saya di hadapan saya. Saya menghentikan paru-paru penuh: saya menyebarkan jari-jari sebanyak mungkin, saya bernafas dan melepaskan. Saya berlatih pergerakan ini untuk kali kedua.
  • Saya sekarang akan menyeimbangkan semula dengan melakukan pergerakan dengan kedua-dua lengan: pada inspirasi, saya melanjutkan lengan ke depan, dalam pengekalan udara, saya berlatih ketegangan (saya mendengar sensasi), maka saya pelepasan semasa tamat tempoh. Saya berputus asa.

Relaksasi kaki

  • Pada menyedut, saya melanjutkan kaki kanan di depan saya, saya mengekalkan udara di dalam paru-paru saya, saya melanjutkan kaki saya, saya akhiran (jari kaki menghadap ke atas) dan lanjutan daripada buku lali (jari kaki menunjuk ke arah tanah). Semasa tamat tempoh, saya melepaskan. Saya ulangi latihan ini buat kali kedua.
  • Dengan kaki kiri sekarang. Saya bernafas, berbaring kaki kiri, saya mengekalkan udara beberapa saat, saya rasa ketegangan di kaki, saya melakukan akhiran dan lanjutan, dan apabila tamat, saya melepaskan kaki saya kembali kepada kedudukan awal. Saya berlatih pergerakan ini untuk kali kedua.
  • Sekarang dengan kaki. Sebagai inspirasi, saya meregangkan kaki, tumit berehat di atas tanah dan aku membuat berhenti paru-paru, saya meregangkan betis, lutut, dan jari kaki saya menyebarkan seluas yang mungkin. Semasa tamat tempoh, saya melepaskan.

Relaksasi badan

  • Saya akan mengamalkan ketegangan yang lembut seluruh badan, tumit ditanam di tanah, kaki terulur, tangan menyeberang di belakang tengkuk leher. Apabila saya bersedia, saya bertiup. Pada inspirasi, saya mengambil postur, saya rasa ketegangan lembut semua badan ke arah belakang sehingga rintangan yang selesa, saya meniup, kemudian saya melepaskan. Saya meneruskan dengan cara yang sama untuk kali kedua. Bagaimana saya rasa sekarang?

Saya menjaga diri saya sendiri

  • Saya mengambil ruang ini kebebasan rekreasi secara mendalam, sambung kepada apa yang membuatkan saya berasa baik: kelembutan matahari pada kulit saya, satu berita gembira sedikit untuk memenuhi citarasa saya... saya boleh berehat, untuk bersiar-siar, membaca, menulis, untuk menarik, berbual dengan tetangga di sebelahnya, perhatikan orang yang datang dan pergi... Saya mengalu-alukan detik ini hari sebagai saat yang menyenangkan, seketika hanya untuk saya.

Sebelum meninggalkan...

  • Saya boleh menutup mata saya, dan biarkan ia masuk ke dalam skrin mental saya projek positif untuk mempunyai hari yang baik, menjadi lebih tenang, santai, dapat melangkah mundur. Saya juga boleh mengambil kesempatan untuk membiarkan dia datang projek yang mudah, sesuatu yang membuatkan saya gembira pada waktu akan datang (pergi berenang, bertemu rakan-rakan, menyediakan makan malam yang bagus). Saya meluangkan masa untuk memenuhi harapan ini.

Nasihat saya

  • Di tempat kerja, nikmati rehat yang pendek dan kerap bukannya berehat panjang.
  • Berikan perhatian khusus kepada kedudukan awak yang baik, sama ada duduk di hadapan stesen kerja anda atau semasa berdiri. Berdiri dan berjalan kaki.
  • Untuk mendapatkan keselesaan semasa duduk dan untuk mempromosikan peredaran darah yang baik, menghasilkan semula latihan relaksasi dinamik sesi ini.

Saya bernafas

Untuk berehat, saya menyegerakkan perkataan kepada pernafasan saya. Pada inspirasi, saya biarkan ia datang satu perkataan yang membangkitkan saya tenang, damai, harmoni. Apabila tamat tempoh, saya membiarkannya disiarkan. Inspirasi, saya mental menyebut perkataan, tamat tempoh, sistem tenang, saya melepaskan kepala, bahu, lengan, seluruh badan...

Artikel ini datang dari buku

25 latihan sophrology untuk bermeditasi

25 latihan sophrology untuk bermeditasi
Stephanie Ruyer

photo: Christian Hochet
teks: Stephanie Ruyer

Articles Video Berkaitan: Doa Sakit kepala-hanya mendengar bacaan tersebut insyaalah mujarab!.


Artikel Yang Disyorkan
  • Bagaimana untuk menghapuskan aphids di beranda?
  • Saya ingin tahu jika bumi tanah liat mungkin batu kapur?
  • Bolehkah kita menyusun bahan buangan?
  • Bagaimana dengan rumpai haba?
  • Bagaimana untuk mencegah kucing daripada menggaru benih yang dibuat oleh anak-anak di sekolah?
  • Bawang putih - allium sativum
  • Adakah anda mengatakan mulut?
Paling Kerap Dilawati Dari Kategori
Tambah Komen