5 Buah dan sayur-sayuran sehari: ok, tetapi dalam amalan?

Makan lima buah-buahan dan sayur-sayuran sehari adalah satu slogan yang kita tahu dengan hati, dan bahkan telah sama sekali diremehkan... jika tidak difahami dengan baik. Apa mesej ada di belakang set ini seolah-olah ramai di antara kita tidak boleh dilaksanakan dalam kehidupan sehari-hari? Penyahsulitan.

5 Buah dan sayur-sayuran sehari: ok, tetapi dalam amalan?

Dalam Artikel Ini:

5 buah-buahan dan sayur-sayuran, apakah ia?

salah faham biasa

Buah-buahan dan sayur-sayuran

"Makan sekurang-kurangnya 5 buah-buahan dan sayur-sayuran sehari": set yang PNNS (Program National Nutrition Santé) telah difahami dengan cara yang berbeza, dan sebenarnya tidak selalu digunakan. Ada orang-orang yang berfikir bahawa sepinggan sup "dengan 5 sayur-sayuran yang pelbagai" membawa... 5 sayur-sayuran untuk hari tersebut. Ia adalah satu kesilapan: ia menyumbang satu hidangan tunggal. Lain percaya bahawa, selepas semua, 2 atau 3 gelas jus oren bernilai 2 atau 3 buah atau Matters buah-buahan yogurt (manakala buah-buahan yang hadir dalam jumlah yang kecil). Mereka akhirnya yang mengatakan bahawa makan 5 buah-buahan dan pelbagai sayur-sayuran dalam sehari, ia adalah sukar untuk mengurus, terutama di musim sejuk, apabila pilihan itu necking di gerai pasaran.

Mengira bahagian!

Biarlah saya jelaskan: "sekurang-kurangnya 5 buah-buahan dan sayur-sayuran sehari", ia bermakna "sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran", mentah atau dimasak. bahagian A adalah 80 hingga 100 g, 2 sudu juga diisi atau jumlah genggaman. Oleh itu, sebahagian, ini boleh menjadi sama ada: 1 epal, 5 atau 6 strawberi, 1 bahagian sos tanpa gula atau salad buah-buahan segar, 2 aprikot, 1 tomato, 5 atau 6 tomato ceri, pertama gratin kembang kol atau kacang hijau, sekeping pai dengan sayur-sayuran (jika pengisian kaya dengan sayur-sayuran!)...

5 buah-buahan dan sayur-sayuran: Mission Impossible?

A mengikat sedikit akhirnya menetapkan

zucchini gratin

zucchini gratin

Ini 5 buah-buahan dan sayur-sayuran tidak semestinya yang berbezaJika ini adalah musim ceri, anda cukup banyak boleh makan tengah hari dan makan malam, ini mewakili 2 hidangan; atau, jika lobak merah hampir sahaja sayur-sayuran yang anak-anak anda menikmati, gunakan mentah, parut, pada tengah hari, dan dimasak petang. Begitu juga, jika anda menikmati jus buah-buahan, mempertimbangkan akaun jus oren segar untuk sebahagian daripada kaca (kesetaraan ini adalah sah hanya sekali dalam hari sebagai jus yang kurang menarik buah-buahan keseluruhan: dengan menekan buah, ia kehilangan banyak gentian). Akhir sekali, "5 buah-buahan atau sayur-sayuran", ini bermakna bahawa ia boleh menjadi 2 dan 3 sayur-sayuran buah-buahan, sayur-sayuran dan buah-buahan 1 4, 5 atau buah-buahan, beberapa hari, jika anda merasa seperti itu. syarat yang perlu dipenuhi dalam satu perkataan, pelbagai: Produk yang pelbagai dan persediaan, seli sayur-sayuran segar, beku dan tin, itu cara terbaik untuk menampung keperluan pemakanan dan mengelakkan kebosanan.

Contoh "menang" gabungan untuk ini 5 buah-buahan dan sayur-sayuran

  • A jus oren segar pada sarapan + salad hijau dan salad buah-buahan segar untuk sarapan pagi + sup dan pir pada waktu malam;
  • A pisang pada waktu pagi + sandwich dengan sayur-sayuran mentah dan dua atau tiga aprikot makan tengahari + makan malam ratatouille dan kentang bakar;
  • salad tomato dan sekeping pai dengan leek kolak + makan tengahari + secukup rasa kacang hijau dan memancing yang...
Cadangan ini sudah tentu untuk disesuaikan dengan musim, selera makan dan rasa, dan tabiat (jika anda tidak boleh menelan waktu pagi, tidak perlu untuk memaksa diri untuk makan buah-buahan yang: mengambil ia agak di tengah-tengah pagi).

Terlalu mahal, buah-buahan dan sayur-sayuran?

Buah muesli

Muesli dan buah-buahan

Benar, harga buah-buahan dan sayur-sayuran telah meningkat dengan ketara dalam tahun-tahun kebelakangan ini, dan produk-produk ini boleh mewakili bajet yang besar untuk keluarga. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa helah untuk menghadkan perbelanjaan tanpa memotong kembali pada kandungan plat:

  • Mempunyai taman sendiri (taman peribadi atau taman bersama-sama)
  • Memilih produk bermusim dan, jika boleh, tempatan berkembang,
  • Menghadiri sebelum penutupan pasaran mendapat manfaat daripada harga yang menarik (barang-barang yang sering dijual off)
  • Jangan merajuk tin atau lebih baik lagi, beku, yang secara umumnya kualiti pemakanan yang sangat baik, di samping mengekalkan masa yang lama dan memerlukan kurang masa penyediaan, dengan harga per kg menarik...

Kanak-kanak: cara untuk mengelakkan sup meringis

Crudités Dip

sayur-sayuran Dip

Seperti yang kita ketahui, kanak-kanak tidak selalu bersukacita di hadapan plat adas atau epal mudah. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran dan buah-buahan, dalam bentuk sup, bakteria dan makanan ringan, adalah makanan pertama yang diperkenalkan semasa kepelbagaian makanan kanak-kanak. Malangnya, dengan masa, selera berubah dan buah-buahan dan sayur-sayuran tidak menimbulkan keghairahan melampaui usia 2 atau 3 tahun (ketika mereka tidak ditolak dengan tegas), dan kekecewaan dapat bertahan hingga dewasa. Berikut adalah beberapa cara untuk meyakinkan para peminjam kecil perlahan-lahan dan menjadikan mereka mengambil tabiat makan yang baik:

  • Libatkan anak anda dari usia muda, untuk mengambil buah-buahan segar pada akhir makan, bukannya pencuci mulut gula yogurt atau perindustrian (kastard, puding, ais krim, kuih-muih, dan lain-lain);
  • Membuat makanan masa yang menyeronokkan dengan menawarkan anak anda hidangan sayur-sayuran berseni disediakan: keping timun untuk mata, baji tomato ke mulut, lobak merah parut atau salad untuk rambut, lobak untuk hidung, dadu bit untuk telinga...
  • Campurkan sayur-sayuran dengan kanji (pasta dengan sayur-sayuran kecil, kentang tumbuk-spinach...);
  • Cunning dengan "menyembunyikan" sayuran dalam gratin, atau pai asin, pancake diisi, seorang pendeta, sandal (dibuat dengan helai bata...);
  • Membuat buah-buahan yang paling menyelerakan untuk yang tamak: melayani strawberi dengan sedikit krim, rempah sehingga pir dihiris dengan badam beberapa dan sedikit madu, tuangkan sedikit coklat cair atau memarut persegi ke atas salad oren...
  • Mengatur makanan "dip" (tong sayuran mentah untuk mencelupkan dalam satu atau dua sos), menu "monokrom" (semua oren misalnya)...

Baca juga: Protein sayur-sayuran: menggabungkan bijirin dan kekacang

Articles Video Berkaitan: Cara Membersihkan Usus Secara Alami.


Artikel Yang Disyorkan
  • Rumput yang cantik untuk musim bunga

    Keseronokan rumput yang baik sebagai bahagian penting taman, rumput boleh memenuhi banyak kegunaan. Keseronokan mata kerana ia menekankan pokok-pokok, pokok renek dan besar-besaran, keseronokan kanak-kanak apabila ia menjadi taman permainan, keseronokan semua ketika seseorang merasakan kesegarannya kaki yang telanjang, semasa lawatan kecil di taman... Atau tidur dengan baik!Lagi

    Views: 1632 +Video
  • Tumbuhan akuatik untuk membaiki micropollutants air

    Di rantau hérault, satu projek unik yang dipanggil "dragonfly zone" telah muncul: tanah lembap dengan tumbuhan pemulihan berasaskan air, untuk membersihkan air mikropollutants yang kekal selepas rawatan di loji rawatan.Lagi

    Views: 9346 +Video
  • Bagaimana untuk menanam clematis dengan bunga besar

    Ditanam dengan hati-hati (kaki di tempat teduh dan kepala di bawah sinar matahari), clematis akan menawarkan bunga mewah dalam warna berkilauan dengan syarat ia mempunyai...Lagi

    Views: 4498 +Video
  • Bolehkah air masak sayuran digunakan untuk menyiram tumbuhan?

    Soalan berkebun bolehkah air memasak sayur-sayuran digunakan untuk tanaman air? Ahli taman EsdemGarden menjawab andaLagi

    Views: 18548 +Video
  • Petua mengenai

    Taman baja semulajadi yang terbaik taman sayuran tomat yang lebih baik orchard merenung ribut untuk penuaian yang lebih baik baca juga petua dan pokok renek anda dapatkan helah anda untuk pokok dan pokok renek yang tumbuh... Untuk melawan chlorosis (kekurangan besi) daun bertukar menjadi kuning, nenek saya meletakkan potongan besi yang berkarat, kuku atau... Perkara semut cari barangan anda untuk menyimpan semut itu... Terhadap semut-telur cangkerang telur keras yang menghancurkan dalam perjalanan mereka.Lagi

    Views: 15866 +Video
  • Zaitun: jemput Selatan ke meja anda!

    Zaitun lazat sebagai aperitif, ia juga membolehkan resipi dengan aksen mediterranean. Seperti minyaknya, ia penuh dengan manfaat kesihatan kardiovaskular, berkat asid lemak tak tepu.Lagi

    Views: 7104 +Video
  • Apa insektisida yang boleh saya gunakan untuk membunuh ulat pada kubis?

    Soalan berkebun apa insektisida yang boleh saya gunakan untuk mengeluarkan ulat pada kubis? Ahli taman EsdemGarden menjawab andaLagi

    Views: 18411 +Video
  • Paliser, apakah maksudnya?
  • Bagaimana untuk menyusun rumah hijau taman anda?
  • Undang-undang: air hujan dan peraturan
  • Memahami cuaca: apakah langit troll?
  • Pemasangan ponton untuk berjalan di atas air!
  • Pemotong robot: testimoni pengguna
  • Bagaimana untuk menyembuhkan pokok lemon yang dipenuhi dengan mealybugs?
Paling Kerap Dilawati Dari Kategori
Tambah Komen